Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek-14lat staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] a mianowicie mam możliwość ćwiczenia 2 razy na siłowi, a w domu ćwiczę raz. W domu mam tylko hantle+nakład,krzesła itd. Dlatego może być coś takiego: Wt:klata+bic,Cz:barki+plecy,Sob:tric+nogi+przed.? Wiem że nie powinienem łączyć pleców z barkami, ale może coś poradzicie? Bo w sumie jakieś dwie partie duże muszę ze sobą połączyć, nie mam [...]
[...] w waskim uchwycie 3x6 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 piatek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.nogi -przysiad ze sztanga 4x8 -wspiecie na palce w staniu 4x10 -uginanie [...]
[...] sprawdzal przy takim wysilku na raz. Plan mam taki: PN brzuch, 50min bierznia WT plecy, kaptury SR brzuch, bierznia CZ klata, bic PT brzuch, bierznia SO nogi, przerdamie N barki, tric Jak myslice zostac tak czy jakies zmiany. Do tego oczywiscie zdrowe odrzywianie jem tylko konkretne produkty bogate w bialko i zdrowe tluszcze no i odzywki na ten [...]
Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg [...]
Witam , ułożyłem sobie taką rozpiskę na tym treningu mam zamiar zrobic cyklon mono + hp , prosze o opinie. Myślę ze jest ok ale to moje subiektywne zdanie więc wole dać go do poprawki. Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4s wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką 4s wiosłowanie na bramie 3s martwy ciąg 4s Ticeps francuz na sztandze łamanej 3s [...]
Witam. Chciałem się zapytać czy mój plan jest dobry i proszę o porady jak mogę rozwinąć moja klatkę piersiowa tzn. Mam kurza klatkę piersiowa. Moja wada jest mala, ale chciałbym zakryć ja mięśniami. Doradźcie co powinienem zmienić w planie. Nogi: Przysiady sztanga na karku 3s (10pow) Plecy: Wioslowanie sztanga 3s (10pow) Klatka: Wyciskanie plasko [...]
Bardzo dużo czytałem na forach internetowych i kilku stronach , pytałem trenerów i kilku osób i z tej wiedzy ułożyłem sobie plan treningowy lecz chcę go poddać do kontroli i ocenie gdyż nie jestem pewny że jest perfekcyjnie wykonany do moich potrzeb. Ja: Wzrost - 175 cm Waga - 55 kg _____________________________________________________ [...]
[...] 100g płatków kukurydzianych + odżywka białkowa 30g + 2 jaja całe 21:00 200g twarogu + 2 jaja całe Trening mam na partie Poniedziałek klata+bic Środa plecy tric Piątek barki Sobota nogi . Co o tym sądzicie? bo na brzuchu mam max 1 cm tłuszczu. Ważę około 82 kg. W czerwcu ważyłem 73kg ale powoli masowałem i podlało. Teraz chcę efektywnie [...]
[...] biceps unoszenie tlowia z opadu 4x10 wioslowanie jednoracz 4x10 sciagnie wyciagu do karku 4x10 uginanie ramion lezac 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie o kolano 4x10 piatek barki unoszenie rak lezac na podlodze 4x10 wyciskanie z klatki 4x10\ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 przerwy miedzy seriami: 2 minuty ps. nog nie cwicze ze [...]
Witam chciał bym zacząć trenować treningiem FBW który sam ułożyłem opierając się na zdobytych tu informacjach. Proszę was o ocenę i porady, mój staż to trening obwodowy i trochę pracy na drążku. Sprzęt jakim operuje to sztangielki ,gryf łamany ,ławka pozioma i talerze na 35kg. Plan 3 zestawowy: I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na [...]
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Proszę o ocenę Poniedziałek nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 [...]
[...] siedząc 12-10-8-8 Czwartek : plecy 1ćw Podciąganie na drążku 4x max 2ćw Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Piątek: barki tric 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie francuskie [...]
Witam wszystkich serdecznie, zacznę od tego, na siłowni ćwiczyłem wcześniej już jakis rok. Miałem przerwę około 2 letnia i teraz chce wrócić na nowo. Otóż wykonałem plan FBW z tematu podwieszonego jednak czuję, że stać mnie na więcej i chciałbym przejśc do podzielonego schematu ćwiczeń. Taki mi najbardziej odpowiada. Stwirzyłem coś takie i [...]
[...] na swoim ramieniu, które mi odstaje od reszty. Podział grup mięśniwoych w tygodniu wygląda następująco: pon - klatka + plecy śr - biceps + triceps + przeramię pt- nogi + barki Do tej pory ćwiczyłem cały czas klasycznym podziałem klata + tric etc. W ostatnim planie na triceps wykonywałem francuskie łamaną 12-10-8, francuskie jednorącz 3 x [...]
[...] wrzuce fotki z zeszlego lata(8kg miesa wiecej jest teraz) wyniki silowe: klata- max 115kg wioslowanie- 90kg 5x biceps sztanga- 55kg 5x triceps- 40kg 10x hantlą zza karku barki(dopiero zaczalem je porzadnie cwiczyc na ostatnim cyklu) 5x 65kg martwego i przysiadow nie robie chce jeszcze dac odpoczac kregoslupowi i troche urosnac. no to [...]
[...] + tric - mc 15,10,8,6,4 - podciaganie na drażku 4xmax - wiosłowanie sztangą 15,12,10,8 - pompki na poreczach 5x max - wyciskanie wąskim uchwytem 17,15,12 piątek nogi plus barki - przysiade ze sztanga na suwnicy 15,12,10,8,6 -spiecia na suwnicy - wspiecia na palce ze sztanga na kolanach siedząc - wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,10,8,6 - [...]
[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 227 -węglowodany: 147 -tłuszcz: 59 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: pon: nogi+30min bieżnia, wt: barki+30min bieżnia, śr: plecy+30 min bieżnia, czw. łapy+30 min bieżnia, piąt: klatka+30min bieżnia 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
